起床头晕又闷?「用嘴呼吸」惹祸睡前半小时禁讲话

发布时间:2020-05-28发布者: 浏览数:630
起床头晕又闷?「用嘴呼吸」惹祸睡前半小时禁讲话

起床头晕又闷?「用嘴呼吸」惹祸睡前半小时禁讲话

▲改变呼吸竟然能改善失眠?(图/取自图库Shutterstock)


文/天下生活出版整理

真的吗?呼吸方式竟然能改善失眠?

你经常用嘴巴还是鼻子呼吸?你可能从没想过,不同的呼吸方式,会影响睡眠。最新研究指出,专注于鼻子呼吸,能解决长期的失眠困扰。嘴巴呼吸是造成你常常无精打采、浑浑沌沌,甚至晚上睡不好的原因。杨定一博士在《好睡》书里列举了嘴巴呼吸对健康的种种不良影响:习惯用嘴巴呼吸,会造成过度换气,降低身体里的氧气量,让人容易感觉疲劳、脑袋不清楚,还会让身体为了平衡血液硷化作用,而偏向代谢性酸化。


而经由鼻子呼吸可以对气脉造出一个回压,汇集在鼻腔后方气脉交会的地方,可以有效地打通气脉的结,同时也可以平衡交感与副交感神经的作用。所以,鼻子呼吸的习惯,对睡眠和体质转变是一个主要的关键。要培养鼻子呼吸的习惯,杨博士说最简单的方法是闭起嘴巴不讲话。

起床头晕又闷?「用嘴呼吸」惹祸睡前半小时禁讲话

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▲用鼻子呼吸,可以改善睡眠和体质。(图/取自免费图库Pixabay,以下皆同)

嘴巴不讲话,再加上舌头顶在上颚,我们自然会用鼻子呼吸。鼻子呼吸,不光可以改善睡眠,还是健康最重要的门户之一。「不讲话」的练习,可以每天分段练习,最好能写一张小纸条,记下设定的练习长度。将小纸条放在眼前,随时提醒自己。一开始,先设定至少半小时完全不讲话。接下来,再增加到一小时或更长的时间。设定一个整数作为目标,会让我们比较容易记得。尤其週末是难得的练习机会,最好把不讲话的练习时间加长,甚至是平日的3到4倍。


只要认真做,自然会发现,一天需要讲话的机会,并没有自己原先以为的那幺多。进一步,还可能体会到自己平常讲的话,并不像过去想像的那幺重要。有些人这幺练习下来,才发现原来自己一整天都在说废话。要不发泄情绪,要不就是在谈别人的是非。说再多,一点重要性都没有。相较之下,透过不讲话的练习,我们反而可以守住中心,稳重地面对别人,面对自己。


这种练习,会让我们一定只用鼻子呼吸。透过鼻子呼吸,我们自然也把血液氧气浓度提高,达到饱和。

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▲睡前静坐一小时可以减少白天的疲劳。


减少感官的刺激,睡更好

这幺简单的练习,真的会带来那幺大的影响吗?只要练习几天,白天的疲劳、随时想打嗑睡的情况减少了。甚至,减轻的程度超乎想像。这类练习,只要做,自然会让我们体会到,平时透过五官刺激而得到的资讯带来多大的干扰。举例来说,很多人认为一定要看新闻。针对这一点,也可以做这样的练习──试试看,可不可以一整天避开新闻,或至少避开负面的新闻。只要做,自然会发现,几乎绝大多数的新闻是负面的。此外,也可以体会到,这些资讯并没有绝对的重要性。少了它们,生活也不会多出什幺问题。


不妨就这幺试试:晚上,空出半小时或一小时,特别将网路、电视、手机全部都关掉,甚至整个晚上或整个週末都这幺做。白天,可以透过运动、静坐等练习,取代平日追逐资讯的习气。到了晚上,将灯光调暗或点蜡烛。这些练习,除了让自己享受宁静,同时也让嘴巴休息,转由鼻子呼吸。


只要做,你自然能体会到,鼻子呼吸对睡眠有一个核心的重要性。我们白天不断试着用鼻子呼吸,自然就能将白天清醒和夜间睡眠的差异一点一点消除(包括意识状态、自律神经系统的均衡、血氧浓度、休息程度)。这幺一来,我们也可以轻鬆地消除对睡眠的过度期待,自然容易入睡。

本文摘自《好睡:新的睡眠科学与医学》/杨定一博士/天下生活出版

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